Bars & Rings – Paragym

Programme spécialisé · Adultes

BARS & RINGS

Développez une puissance explosive. Maîtrisez votre poids corporel. Défiez la gravité.

Un programme spécialisé de 12 semaines axé sur la force et les habiletés aux anneaux et aux barres. Développez la puissance, la stabilité, le contrôle et les bases techniques nécessaires pour progresser vers des mouvements avancés au poids du corps.

12 semaines Mardis · 17 h–18 h 6 oct. – 22 déc. Maximum 10 participants

Réserver ma place → Ce que vous travaillerez

Votre programme

1 cours supervisé / semaine Progressions structurées de force et de technique.

8 pratiques libres / mois Plus de temps d’entraînement pour renforcer votre progression.

Mouvements avancés ciblés Croix de fer, Planche, Maltese, Croix inversée, Muscle-Up et plus encore.

Places limitées Maximum de 10 participants.

Un programme. Un objectif.

Développez la force nécessaire pour défier la gravité.

BARS & RINGS combine un entraînement sérieux de force au poids du corps avec des progressions techniques inspirées de la gymnastique. L’objectif n’est pas simplement de devenir plus fort — mais de développer une force que vous pouvez contrôler et appliquer à des mouvements exigeants sur les barres et les anneaux.

Progression sur 12 semaines

Développer. Contrôler. Appliquer.

L’entraînement progresse des bases de force et de positionnement vers des mouvements, maintiens et transitions de plus en plus exigeants.

PHASE 1

DÉVELOPPER

Force à bras tendus
Force de tirage
Force de poussée
Gainage
Stabilité des épaules
Support aux anneaux

PHASE 2

CONTRÔLER

Maintiens statiques
Positions de levier
Transitions contrôlées
False grip
Contrôle scapulaire
Répétitions techniques

PHASE 3

APPLIQUER

Progressions avancées
Maintiens plus longs
Réduction de l’assistance
Combinaisons de mouvements
Plus grande amplitude
Tentatives autonomes

Ce que vous travaillerez

De la force avec un objectif.

Chaque mouvement avancé est travaillé à travers des progressions adaptées à votre niveau et à votre force actuelle.

Croix de fer

Développez la force à bras tendus et la stabilité des épaules grâce à des progressions spécifiques à la croix de fer.

Planche

Développez l’inclinaison vers l’avant, la force scapulaire, le gainage et le support à bras tendus.

Maltese

Développez une force avancée de poussée horizontale et une tension corporelle complète.

Croix inversée

Développez le contrôle en position inversée aux anneaux, la stabilité des épaules et la force à bras tendus.

Muscle-Up

Travaillez la puissance de tirage, le false grip, la transition et un support solide aux anneaux.

Force aux barres + anneaux

Développez une force transférable de poussée, de tirage, de gainage et de stabilisation.

Ce que vous développerez

Bien plus que de la force brute.

Puissance

Produisez davantage de force dans des mouvements exigeants de poussée et de tirage.

Contrôle

Maintenez des positions corporelles précises sans dépendre de l’élan.

Stabilité

Contrôlez l’instabilité des anneaux tout en maintenant des épaules solides et organisées.

Tension corporelle

Connectez les épaules, le tronc, les hanches et les jambes en un seul système coordonné.

Technique

Apprenez les positions qui permettent de transformer votre force en mouvements réels.

Maîtrise corporelle

Développez un meilleur contrôle de votre corps grâce à des mouvements progressivement plus exigeants.

Pour qui?

Pour les adultes prêts à relever un véritable défi de force.

Ce programme est pour vous si :

Vous voulez devenir considérablement plus fort.
Vous aimez la gymnastique, la callisthénie ou l’entraînement au poids du corps.
Vous voulez des progressions structurées plutôt que des entraînements aléatoires.
Vous voulez progresser vers des mouvements avancés aux barres et aux anneaux.
Vous voulez améliorer la stabilité de vos épaules et votre contrôle corporel.
Vous êtes prêt à vous entraîner régulièrement pendant 12 semaines.

Vous n’avez pas besoin de déjà maîtriser :

La Croix de fer
La Planche complète
Le Maltese
La Croix inversée
Un Muscle-Up parfait

Ce sont des mouvements cibles. L’entraînement utilise des progressions adaptées à vos capacités actuelles.

Session d’automne

Détails de la session

12 semaines Progression complète

Mardis Entraînement hebdomadaire

17 h–18 h Cours d’une heure

Maximum 10 Places limitées

Session du 6 octobre au 22 décembre 2026.

Comment ça fonctionne

Un cours. Plus d’entraînement. Plus de progrès.

Entraînement supervisé

Votre cours hebdomadaire introduit des progressions techniques, des exercices de force et des ajustements individuels adaptés à votre niveau actuel.

Pratiques libres

Le programme inclut 8 pratiques libres par mois afin de vous donner davantage d’occasions de répéter les exercices et de développer la force nécessaire pour progresser.

Inscription

Rejoignez Bars & Rings

133 $

par mois × 3

Programme spécialisé de 12 semaines

Inclut votre cours hebdomadaire Bars & Rings et 8 pratiques libres par mois.

Réserver ma place →

Places limitées à 10 participants.

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