Le Projet Press | Paragym
PROGRAMME SPÉCIALISÉ

LE PROJET
PRESS

Un programme intensif de 3 mois conçu pour développer la force, la mobilité et la technique nécessaires à un press en équilibre contrôlé.

3 MOIS MERCREDIS 19H00–20H30
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UN PROJET. UN OBJECTIF.

Construis ton press vers l'équilibre.

Le Projet Press décompose le mouvement en qualités essentielles : compression, mobilité, force des épaules, transfert de poids et contrôle de l'équilibre.

Au lieu de répéter sans cesse le mouvement complet, travaille les faiblesses qui te bloquent et reconnecte progressivement toutes les composantes.

PROGRESSION SUR 3 MOIS

Construire. Connecter. Libérer.

MOIS 1

CONSTRUIRE

  • Compression
  • Mobilité
  • Force des épaules
  • Contrôle du tronc
  • Alignement en équilibre
MOIS 2

CONNECTER

  • Transfert de poids
  • Élévation des hanches
  • Press assistés
  • Descentes contrôlées
  • Répétitions techniques
MOIS 3

LIBÉRER

  • Moins d'assistance
  • Moins d'élévation
  • Essais autonomes
  • Contrôle de l'équilibre
  • Constance
CE QUE TU VAS TRAVAILLER

Tout ce dont ton press a besoin.

Compression

Développe la force active nécessaire pour lever et contrôler les jambes.

Mobilité

Améliore tes positions en pike, straddle et pancake.

Force des épaules

Développe un support solide bras tendus et une élévation active.

Transfert de poids

Apprends à déplacer efficacement les hanches au-dessus des mains.

Contrôle de l'équilibre

Termine le mouvement avec un meilleur alignement et davantage de stabilité.

Technique du press

Progresse des exercices assistés jusqu'aux tentatives complètes.

POUR QUI?

Tu n'as pas besoin d'avoir déjà ton press.

Le programme s'adresse à ceux qui veulent réellement travailler vers cet objectif.

  • Tu bloques actuellement sur ton press.
  • Tu veux un entraînement plus structuré.
  • Tu veux améliorer ta compression ou ta flexibilité.
  • Tu as besoin de plus de force dans les épaules.
  • Tu veux améliorer ton contrôle en équilibre.
  • Tu es prêt à t'entraîner avec constance pendant 3 mois.
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Trois mois d'entraînement ciblé. Un objectif clair.

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